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“做就对了!运动到底要多认真?其实纪律才是重点 添加时间:2021-10-05 03:51
编按:如果有一个固定的时间,做起运动会容易得多。这是一个你换装去健身房的时间,或是你去赛道,或是去水边的时间。每天都是同一个运动的时间,你就不用每次还要做新的决定。(本文摘自《高年级逆龄先修班》一书,作者为克里斯.克洛利,以下为摘文。)

我发现上课或参加小组活动会激发很好的运动动力。我自己最喜欢的是飞轮课,但我不会推荐飞轮课给每一个人。飞轮课的课堂上,是一群骑著固定自行车的疯子,大家跟著大声的音乐和教练的疯狂指令骑车。不适合你?那踏板课或Zumba 舞蹈课呢?你自己挑,但是无论如何,你都要尝试一些课程或团体活动。

第一,因为课程有固定时间

所以你会创建一定的运动纪律,让你更有可能会去运动。其次,一旦你抵达了课程所在地,你放弃运动的概率就很低。你自己一个人运动时,你就会很容易放弃。

因此,就近找一下运动课程,其中可能有某个课程会吸引你,这将是一件幸运的事。

为了佛瑞德.古德斯通而暂停印刷

这是一个关于健身房的好故事。就在我们应该交出本书最终书稿的那天,我在6点30分,春天的大雨之中,走进健身房上飞轮课。我注意到班上的一位老人,他像是在拉火车一样。他的体态很好、精力充沛,但是很老,就跟我一样老。我在离开教室时和他攀谈。他就是佛瑞德.古德斯通。他74岁,是一位退休的医生。原来,他已经连著七年,每周做五天的飞轮运动。他也做重量训练,我称赞他看起来状况很好,他说,这没有什么偷吃步,完全是靠他自己维持,

很有趣的是,因为这些运动,我比50岁时的体态更好。我的体态甚至比我的儿子们还好,他们都太忙了。我的妻子今天早上有别的事情,不然,我们通常会一起运动。我们喜欢运动,但是你也需要有纪律。 

他点了点头,再说一次:

你必须要有纪律。 

因此,我为了佛瑞德.古德斯通喊停印刷、修改本书的内容。他是一个可爱、讲话轻柔且有纪律的人。他今年比过去25年都更年轻。

就我看来,最终,你所需要的,是养成良好的运动习惯,在舒适的健身房上规划好的课程,可以帮助你养成运动习惯。

秘诀二:订定运动的时间 退休的一种奢侈,是你可以随时做运动

但你知道吗?不论你是还在工作,或是已退休,如果有一个固定的时间,做起运动会容易得多。这是一个你换装去健身房的时间,或是你去赛道,或是去水边的时间。每天都是同一个运动的时间,你就不用每次还要做新的决定。对我来说,清晨运动是最好的,反正我是一个老人,那时候我也睡不著,我在6点起床后直接去上运动课程,你也可以试试看。

图/仅为情境图。张智杰摄

接下来是一些比较无聊的建议。如果你还在工作,为了让运动变成优先的事,建议你早点上床睡觉。6点去健身房是个好主意,但是你可能无法看深夜电视节目。这很难放弃,但运动是最重要的。如果你希望长寿、可爱讨喜,你就必须做一些牺牲。

哈利无法在一大早运动,但是他会在结束一天的工作后运动。我们必须要赞赏他,在非常忙碌的生活中,仍然维持著规律地运动。有些人适合中午运动,取代吃一顿丰盛的午餐。无论如何,挑一个时间。

我仍然认为清晨最适合老年男人运动,唯一的秘诀是要有时间表、养成习惯。没有人可以每天轻松决定去健身房,让运动“自动化”,否则你将会放弃。

秘诀三:加入热情

如果你很幸运地对运动抱有热情,你一定要将这股热情放入你的运动计划里面,如果你喜欢做有氧运动,那你可以将有氧运动规划为你主要的运动项目。不论是跑步、越野运动、游泳……,做就对了。就算你喜欢的运动不是有氧运动,你也可以以它为主轴规划你的日常运动,让每天的运动都更有趣。

不要错过任何可以让这件事变有趣的机会,不要错过做你喜欢的事情的机会。

就个人而言,我很幸运的是现在可以享受这么多运动的乐趣(讽刺的是,我小时候运动的状况是一团糟)。我喜欢滑雪、骑自行车、驾船、划船、风帆冲浪,还有各式各样的活动。当我坐在讨厌的大腿股四头肌的健身机器上,在痛苦之中将那堆负重物往上推时,我想到了科罗拉多州滑雪胜地亚斯本的颠簸,或是佛蒙特州斯托的陡峭滑雪场。当然,这是地狱,但是锻炼的回报将会在那些魔幻的山丘上,这将是值得的。

令人愉快的是,一套认真的有氧运动和重量训练计划,绝对会彻底改变你做其他运动的能力,这样的想法可以帮助某些人维持他们的运动计划。

骑自行车也是一样。当我坐在满是男人和女人骑著飞轮车的昏暗房间内,大声的青少年音乐都快让我的头受伤了,我的心脏好像要从胸口跳出来,但是在我的心里,一眼看出去,我在新罕布夏州北部湖边的石墙之间,骑著自行车在弥漫着松树香的路上,正准备攀登一座宏伟的山丘。这使我的快乐加倍,让我继续前进。如果你有所热情,请激发你的热情,这会对你有所帮助。

所以,你现在会问,这套认真的运动计划应该要多认真呢?

过了一开始的前几天之后,你必须做够剧烈的运动,才能补足你之前的懒散。现在,你只需要知道这点就够了。在未来,你会想要流汗,你会想要绷紧你的肌肉,你会想要感觉到身体在拉扯、在伸展。但是在散步时、在一场高尔夫球赛或是在一小时的花园散步之中,这些都不会发生。

你现在不用担心细节,你只要知道,你必须挑战生活中的界线,让你的船锚在浪潮来袭时仍能稳住。